Így lesz mindfulness az olvasásból!
A Mat on the Moon alapítójával, Ortutay-Kovács Eszterrel beszélgettem a Libertine Könyvesbolt arany kanapéján arról, hogyan segíthet a tudatos olvasásban a mindfulness. Eszter a tudatos jelenlét fogalmának tisztázásán túl 3 gyakorlati tippet is hozott, amik segítségével élvezetesebb és koncentráltabb lehet az olvasásod.
00:02:08 „Egyáltalán mi az a mindfulness?” Honnan ered a tudatos jelenlét, hogyan került a keletiből a nyugati kultúrába, és mit értünk rajta manapság?
00:04:25 „Multitasking kontra mindfulness” Talán nem a multitasking a leghatékonyabb munkavégzési mód. Hogyan szokhatunk le róla?
00:06:20 „A mindfulness és a stressz kapcsolata” Hogyan hat a mindfulness gyakorlása a stressz-szintre? Milyen egyéb fiziológiai és pszichológiai hatásai fedezhetők fel a mindennapokban?
00:11:36 „Az olvasás már-már meditáció” Milyen mindennapi tevékenységekben gyakorolható a tudatos jelenlét, és hogyan fedezhető fel a MF az olvasásélményben? Miért ne ítéld el magad, ha csapong az elméd?
00:15:20 „ELSŐ GYAKORLAT. 5-4-3-2-1: egy gyakorlat az olvasás előtt, hogy megtapasztald a tudatos jelenlétet” Hogyan érkezz meg a jelenbe, mielőtt kinyitnál egy könyvet? Eszter bemutatja, én pedig kipróbálom az 5-4-3-2-1 gyakorlatot, amely nemcsak olvasás előtt, hanem akár pánikroham esetén is hasznos lehet arra, hogy lenyugtasd az elméd, és fókuszálni tudj.
00:18:54 „Mindfulness-ötletek arra az esetre, ha csak rövid ideig tudsz olvasni” Hogyan tedd hasznossá (és nem zavaróvá) ilyen esetben a telefonodat?
00:20:38 „MÁSODIK GYAKORLAT. A bodyscan vagy dinamikus relaxáció gyakorlat” Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy felismerd, milyen érzetekkel ülsz le olvasni. Az Eszter által említett eljárás abban is segít, hogy befogadó szellemmel forduljunk az olvasmányhoz.
00:22:33 „Miért nehéz a jelenben maradni?” MF, meditáció, olvasás – sokak szerint unalmas, pedig, ahogy Eszter nem győzi hangsúlyozni, ezek nem unalmas, hanem nehéz, az elmét próbára tevő folyamatok. Miért lehet emiatt kudarcélmény akár az olvasás?
00:25:15 „A mindfulness alapja a folyamatos gyakorlás” Eszter és a mindfulness fő üzenete, hogy a mindfulnessben nem a tökéletesség a cél, hanem a kitartó, következetes gyakorlás. Emellett fontos, hogy a mindfulnesst vagy az olvasást ne feladatként élje meg az ember, hanem olyasvalamiként, ami róla szól.
00:26:37 „Mindfulness és önismeret” A mindfulness segít abban is, hogy megtapasztald, milyen helyzetre hogyan reagálsz. Hogyan ismerheted fel a mindfulness segítségével a triggerpontjaidat?
00:27:50 „Az olvasás mint a mindfulness eszköze” Hogyan segít az olvasás abban, hogy visszahozd a figyelmed a jelen pillanatba? Gondoltál már arra, hogy bizonyos mondatok akár mindfulness-meditációvá is tehetik az olvasást? Eszter elmondja, miként.
00:30:19 „HARMADIK GYAKORLAT. Válassz egy maghatározó gondolatot, és fókuszálj rá!” Ha az a szándékod, hogy egy számodra fontos üzenetet találj az olvasottakban, hamarabb rááll erre az agyad, az idézet vagy tanulság, egyéb gondolat pedig mintegy mantraként az olvasás után is veled marad.
00:33:36 „Ajánlott könyvek, ha még többet szeretnél megtudni a mindfulnessről” Eszter mesél néhány kedvenc olvasmányáról, amelyek segítenek jobban megismerni a tudatos jelenlét mibenlétét. A két kiemelt könyv Mogyorósy-Révész Zsuzsanna Érzelemszabályozás a gyakorlatban és Jon Kabat-Zinn Bárhová mész, ott vagy című kötete.
00:35:00 „Eszter gondolatai Szondy Máté Tudatos változás című könyvéről” Eszter is olvassa a januári közös könyvet, praktikusnak és informatívnak tartja, el is mondja, miért.
00:35:30 „Mit kell tudni Ortutay-Kovács Eszterről?” Eszter inspiráló élettörténete arról, hogyan szállt ki a mókuskerékből, és váltotta valóra az álmait a jógával, mindfulness-szel és meditációval való foglalkozással és a Mat on the Moon megalapításával. Eszter mottója: élhetsz úgy, hogy jól is vagy!
Az Eszter által említett könyvek:
Szondy Máté: Tudatos változás
https://moly.hu/konyvek/szondy-mate-tudatos-valtozas
Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban
https://moly.hu/konyvek/mogyorosy-revesz-zsuzsanna-erzelemszabalyozas-a-gyakorlatban
Jon Kabat-Zinn: Bárhová mész, ott vagy
https://moly.hu/konyvek/jon-kabat-zinn-barhova-mesz-ott-vagy
#szabadosagi #libertinekonyvesbolt #niok #niokkönyvklub #niokkönyvklubextra #matonthemoon