Madárhangok Relax, Madar Csiripeles, Madárhangok Az Erdőben, Madárcsicsergés Relax
Meditációs Zenék - https://www.youtube.com/watch?v=wevphpcE6WA&list=PLXNpRR70hWmB5Kij5Go1WrGfF2Yrwjd56
Gyógyító Zenék - https://www.youtube.com/watch?v=S-pPWHFPqF0&list=PLXNpRR70hWmCfZ_TFCmCLF8yCffIqb5gH
Relaxáló Zenék - https://www.youtube.com/watch?v=uanT0hZg3hI&list=PLXNpRR70hWmBNvcXiPWKWJ9xFh4yM4vDQ
Nyugtató Zenék - https://www.youtube.com/watch?v=IjUy55YtkPQ&list=PLXNpRR70hWmAWcQrFq_O_P7X4_c1DtHoU
Altató Zenék - https://www.youtube.com/watch?v=trGbCgFTsCs&list=PLXNpRR70hWmCKiQvtqPjPnIeQIOXFXge_
A meditáció egyszerűbb (és nehezebb), mint azt a legtöbben gondolják. Olvassa el ezeket a lépéseket, és győződjön meg arról, hogy olyan helyen van, ahol lazíthat ebben a folyamatban, állítson be egy időzítőt, és próbálja ki:
1) Foglaljon helyet
. Keressen olyan helyet, ahol nyugodtnak és csendesnek érzi magát.
2) Állítsa be az időkorlátot
Ha még csak most kezdi, segíthet egy rövid időtartam választása, például öt vagy 10 perc.
3) Vedd észre a testedet
Ülhetsz egy széken úgy, hogy a lábad a padlón van, ülhetsz lazán keresztbe tett lábbal, térdelhetsz – minden rendben. Csak ügyeljen arra, hogy stabil legyen, és olyan helyzetben legyen, amelyben egy ideig tud maradni.
4) Érezze a lélegzetét
Kövesse légzésének érzetét, ahogy be- és kimegy.
5) Vedd észre, amikor elméd elkalandozott
Elkerülhetetlenül figyelmed kihagyja a levegőt, és más helyekre vándorol. Amikor eljut ahhoz, hogy észrevegye, hogy az elméje elkalandozott – néhány másodperc, egy perc, öt perc alatt –, egyszerűen fordítsa figyelmét a légzésre.
6) Légy kedves a vándorló elmédhez
Ne ítélkezz magadon, és ne foglalkozz azon gondolatok tartalmával, amelyekben elveszettnek találod magad. Csak gyere vissza.
7) Zárja be kedvesen
Ha készen áll, óvatosan emelje fel a tekintetét (ha a szem csukva van, nyissa ki). Szánjon rá egy pillanatot, és vegye észre a környezet hangjait. Figyeld meg, hogyan érzi magát a tested jelenleg. Vedd észre gondolataidat és érzelmeidet.
Ez az! Ez a gyakorlat . Összpontosítod a figyelmedet, elkalandozik az eszed, visszahozod, és igyekszel a lehető legkedvesebben csinálni (annyiszor, ahányszor kell).