Így aludj el gyorsan! Tippek, trükkök amitől hamarabb elalszol!
Valószínűleg mindenkivel megtörtént már az, hogy lefeküdt este 10-kor örülve annak, hogy végre ki tudja magát rendesen aludni majd még hajnal 2-kor is az ágyban forgolódott és az járt a fejében, hogyha egy csecsemő születik Budapesten hajnal 3-kor és ugyanabban a pillanatban New yorkban este 9-kor, akkor különböző napokon lesz a születésnapjuk, hiába ugyanabban a pillanatban születtek. Jó talán ezen még nem gondolkodtatok, de a többiben biztos vagyok, hogy megtörtént már veletek.
Vannak olyan trükkök és praktikák amik segítenek a gyors elalvásban, a mai videóra ilyeneket gyűjtöttem össze. Köszönöm az ötletet Straubinger Bencének, ha nektek is van ötletetek amit szívesen látnátok tőlem, írjátok meg kommentben! Sziasztok én Ákos vagyok, kezdjük is a videót!
Hűtsd le a szobát!
Testhőmérsékletünk a mélyalvás közben pár fokkal alacsonyabb, mint máskor. Ha alacsonyabban tartjuk a hálószoba hőmérsékletét, gyakorlatilag segítünk testünknek a pihenésben. Ha túl meleg lenne, az megzavarja testünk természetes folyamatait és sokkal nyugtalanabbak leszünk éjszaka. A LEGideálisabb
hőmérséklet a hálószobához 18 és 21 fok között van.
Kék fény megzavar, kapcsold ki
Laborvizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy ha lefekvés előtt mobilt vagy táblagépet használunk, az elalvás gyorsasága alvás mennyisége és a minősége is csökken. Stervezetünk napnyugta után automatikusan elkezd melatonint termelni ezt zavarja meg a tabletek, okostelefonok által sugárzott kék fény. Szerencsére van megoldás arra, hogy nyugodtan nézuhesd a videóim elalvás előtt. Sok telefonon már gyárilag megtalálható ez a kék fény szűrő, de különböző alkalmazások is vannak, amiket le lehet tölteni.
meleg tej, Banán, cseresznye fogyasztás
Vannak olyan ételek és italok, amiknek a fogyasztása tudományosan bizonyítottan segít az elalvásban.
A banánban megtalálható az alvásoz szükséges hormon a melatonin, kálium és magnézium ami természetes izomlazítóként működik, sőt egy aminosav is a triptofán, ami segít a gyors elalvásban. Egy bögrényi meleg tej is segíthet az elalvásban, ugyanis jelentős mennyiségű triptofán található benne. A cseresznye és a cseresznyelé fogyasztása is megemeli szervezetünkben a melatonin hormon szintjét, ami hozzásegít a pihentető alváshoz.
4-7-8 légzéstechnika
Létezik egy technika, amelyről sokan állítják, hogy 1 perc alatt el lehet vele aludni. Azoknak az embereknek ajánlják ezt a légzőgyakorlatot akik nem tudják elhallgattatni a gondolataikat, vagy stresszesek. megnyugtatja az idegrendszert, lelassítja szívverésünket és figyelmünket is elvonja. A gyakorlat a következő: lélegezzünk ki a szánkon keresztül, majd csukjuk be és 4 másodpercen át lélegezzünk be az orrunkon keresztül. Tartsuk bent a levegőt 7 másodpercen át, majd lélegezzünk ki úgy, hogy közben nyolcig számolunk. Ezt a gyakorlatsort 4-szer kell megcsinálni. Én is kirptóbáltam ezt, de nem aludtam el tőle egyből, bár igaz, hogy én is álmosabbnak és relaxáltabbnak éreztem magam utána. Próbáljátok ki ti is és írjátok meg kommentben, hogy működött-e.
ne nézd az órát
Ha az óra percmutatóját nézzük lefekvés után, hiába várjuk, hogy elaludjunk. Így önkéntelenül is azt számolgatjuk, hogy hány órát tudunk aludni, amitől még stresszesebbek leszünk és nehezebben alszunk el. Fordítsuk a fal felé a számlapot inkább.
Készüljünk rá.
Ha minden nap ugyanakkor kelünk fel és fekszünk le, testünk könnyebben megszokja, hogy mi a dolga, könnyebben fel tudunk majd ébredni és jobban elálmosodunk, amikor már közel az alvásidő. Könnyebben elálmosodhatunk még lefekvés előtt ha van egy alvásrutinunk amit minden este megismétlünk. Pl. ilyen a fogmosás, bepakolás a másnapra, ruhák kikészítése. Ezzel is ezt jelezzük a testünknek, hogy már lefekvéshez készülődünk. Fontos még, hogy az ágyadat csak alvásra használd. Lehetőleg ne ott nézz filmet, ne ott egyél és ne ott csinálj más szórakoztató tevékenységeket és az is segíthet ha a pizsamát csak elalvás előtt veszed fel és nem abban vagy egész nap, mint ahogy én szoktam téli hétcégéken. Így az agyad tudja, hogy mikor felveszed a pizsamád és lefekszel az ágyba, akkor már a tényleges alvás a célod és nem pár rész megnézése a kedvenc sorozatodból.
Még számos tipp és trükk létezik, ha érdekel még titeket ilyesmi, a forrásokban nézzetek szét.
És a legjobbat a végére hagytam, ami garantáltan működik! Olvass pár odlalt a kötelező olvasmányból, vagy nézd át valamelyik füzetedet, hogy mit tanultál aznap, garantálom neked, hogy nettó 2 percen belül már horkolni fogsz.
⚠️ Források: https://pastebin.com/54XBPNiz
Zene:
Outro: e-dubble:let me oh
A(z) __előadó__ __című__ művének használata e a következő licenc alapján engedélyezett: __licenc_neve__ (__licenc_url-je__)
Forrás: __zeneszám_url-je__
Előadó: http://incompetech.com/